コンビニやドラッグストアで手軽に買えるプロテインバー。筋トレやダイエットをしている人だけでなく、手軽に栄養補給したいという人にも人気が広がっています。
でも、いざ選ぼうと思うと「種類がありすぎてどれを選べばいいかわからない」「プロテインバーって本当に効果あるの？」「太らない？」といった疑問や不安が出てきますよね。
この記事では、プロテインバーの選び方のポイントをわかりやすく解説し、目的別におすすめの製品を紹介します。自分に合った一本を見つけるための判断材料として、ぜひ最後まで読んでみてください。
プロテインバーとは？どんな人におすすめの食品？
プロテインバーは、手軽にタンパク質を補給できる栄養補助食品です。バータイプになっているので、水を用意する必要がなく、いつでもどこでもパッと食べられるのが大きな特徴です。
プロテインパウダーと比べると、噛むことで満腹感を得やすいというメリットもあります。そのため、間食の置き換えや、運動前後の栄養補給、忙しい朝の朝食代わりなど、幅広いシーンで活用されています。
ただし、プロテインバーはあくまで「補助食品」。バランスの良い食事が基本であることを忘れずに、上手に取り入れることが大切です。
プロテインバーを選ぶ前に知っておきたい3つのポイント
プロテインバーを選ぶときは、目的によって重視すべきポイントが変わります。ここでは、選び方の基本となる3つの軸を紹介します。
タンパク質含有量をチェック
まず確認したいのが、1本あたりのタンパク質含有量です。
運動後の筋肉づくりを目的とするなら、1本あたり15g以上がひとつの目安になります。一方、軽い栄養補給や間食として使うなら、そこまで多くなくてもOKです。
製品によってタンパク質量は大きく異なるので、パッケージの栄養成分表示を必ずチェックするようにしましょう。
カロリーと糖質・脂質のバランスを確認
プロテインバーを選ぶうえで、カロリーや糖質、脂質のバランスも非常に重要です。
特にダイエット中に間食として取り入れる場合は、カロリーが高すぎると逆効果になってしまいます。一般的には200kcal以下、糖質は10g以下が目安とされています。
製品によっては、お菓子に近い設計のものから、徹底的に糖質や脂質をカットしたものまでさまざま。自分の目的に合ったバランスのものを選びましょう。
原材料名でプロテインの種類を確認
意外と見落としがちなのが原材料表示です。
プロテインバーの主原料には、「ホエイプロテイン」「大豆プロテイン（ソイプロテイン）」といったタンパク質が使われているものと、意外にも「コラーゲン」が主原料として使われているものがあります。
コラーゲンもタンパク質の一種ですが、筋肉づくりに必要な必須アミノ酸のバランスがホエイやソイとは異なります。しっかりとしたタンパク質補給を目的とするなら、原材料名の最初の方に「ホエイプロテイン」や「大豆プロテイン」と書かれているものを選ぶとよいでしょう。
目的別プロテインバーのおすすめ4選
ここからは、目的別におすすめのプロテインバーを紹介します。自分の目的に合った製品を選ぶ際の参考にしてください。
1. 本格的な筋トレ・ボディメイク向け：SIXPACK プロテインバー
筋トレやボディメイクに本気で取り組んでいる人におすすめなのが、UHA味覚糖の「SIXPACK プロテインバー」です。
この製品は、プロのボディビルダー監修のもと開発された、高タンパク・低糖質・低脂質設計が特徴です。1本（40g）あたりタンパク質が20gも摂取できるのに、カロリーは約131kcal、糖質はなんと0.9gに抑えられています。
メリット
- 圧倒的な高タンパク・低糖質設計で、食事管理を徹底したい人にぴったり
- カロリーが低いので、カロリー制限中でも取り入れやすい
- 味はチョコ風味をはじめとするラインアップあり
デメリット
- 価格がやや高め（約300円前後）
- 入手できる店舗が限られる場合がある
向いている人
- 本格的に筋トレやダイエットに取り組んでいる人
- 糖質や脂質を徹底的に管理したい人
向いていない人
- 価格を重視する人
- お菓子のような味わいを期待している人
注意点
シリーズに複数の味があるので、好みに合わせて選ぶとよいでしょう。味の好みには個人差があるので、まずはお試しで買ってみるのもおすすめです。
2. バランスの良い栄養補給に：inバー プロテイン
森永製菓の「inバー プロテイン」シリーズは、豊富なラインアップが魅力のプロテインバーです。
チョコレートバー、ベイクドチョコ、ウェファー、グラノーラ、ブラウニーと、実に5種類もの形状・食感が用意されています。それぞれタンパク質量やカロリーも異なるので、その日の気分や目的に合わせて選べるのが強みです。
例えば、以下のような製品があります。
- GOLDシリーズ（オレンジピール＆2種のナッツ）：タンパク質20.9g、258kcal
- ザクザクチョコ：タンパク質16.9g、213kcal
- ベイクドチョコ：タンパク質15.8g、208kcal
- グラノーラ：タンパク質10.9g、117kcal、脂質0.7g
- ジュニアプロテイン：タンパク質8.3g、鉄7.0mg、カルシウム530mg（成長期の子ども向け）
また、プロテインの働きをサポートする「Eルチン」を配合した製品もあるのが特徴です（特許取得済み）。
メリット
- ラインアップが豊富で、目的や好みに合わせて選びやすい
- コンビニやドラッグストアで広く入手可能
- 子ども向け製品もある
デメリット
- 製品によってはカロリーや糖質が高めのものもあるので、選ぶ際に注意が必要
向いている人
- 運動をする人からダイエット中の人、成長期の子どもまで幅広い層
- 食感や味にこだわりたい人
向いていない人
- 特にありませんが、製品ごとに成分が大きく異なるため、ラベルをよく確認する習慣が必要です
注意点
製品ごとにタンパク質量やカロリーが大きく異なります。購入する際は、必ずパッケージの栄養成分表示を確認しましょう。
3. 手軽なおやつ感覚で：1本満足バー プロテイン
「1本満足バー プロテイン」は、アサヒグループ食品から販売されている、おやつ感覚で食べられるプロテインバーです。
大豆パフを使用したザクザク食感が特徴的で、チョコレートバーとしての美味しさもしっかり楽しめます。プロテイン15g配合で、必須アミノ酸9種とビタミン5種も含まれています。
メリット
- コンビニなどで手軽に買えて、お菓子感覚で食べられる
- 価格が手頃（約180円前後）
- シリーズに「プロテインブラック」など複数あり
デメリット
- SIXPACKなどと比較するとタンパク質量は控えめ
- カロリー・糖質は製品による
向いている人
- 手軽にタンパク質を補いたいライトユーザー
- 間食の置き換えを考えている人
向いていない人
- より高タンパク・低糖質を求める本格的なアスリートやボディメイクをする人
注意点
シリーズに複数種類があり、成分が異なります。「プロテインブラック」は特に糖質が抑えめなので、ダイエット中の人にも選びやすくなっています。
4. 甘いものが苦手な人に：プロフィット ささみプロテインバー
丸善の「プロフィット ささみプロテインバー」は、鶏ささみを主原料とした、甘くないおかず系のプロテインバーです。
チョコレート味や甘い味付けが苦手な人や、食事の一部としてプロテインを摂りたい人にぴったりです。2本（66g）あたりタンパク質22g、カロリー144kcalと、非常に優れた栄養バランスを誇ります。さらにコラーゲン4000mgも配合されています。
メリット
- 低カロリー・高タンパクで、糖質・脂質が極めて少ない
- 甘いものが苦手な人でも食べやすい
- おかず系なので、食事の一部としても違和感なく取り入れられる
デメリット
- チョコレートタイプのようなデザート感覚はない
- 価格がやや高め
向いている人
- ダイエット中でカロリーを徹底管理したい人
- 甘い味付けが苦手な人
向いていない人
- お菓子感覚で食べたい人
注意点
ささみが原料のため、保存方法には注意が必要です。購入時に表示されている保存方法を必ず確認しましょう。
プロテインバーとプロテインパウダー、どっちを選ぶべき？
プロテインバーとプロテインパウダーは、それぞれにメリット・デメリットがあります。目的やライフスタイルに合わせて選ぶとよいでしょう。
プロテインバーのメリット
- いつでもどこでも手軽に食べられる
- 噛むことで満腹感を得やすい
- 水やシェーカーが不要
プロテインパウダーのメリット
- コスパが良い
- トレーニング直後の吸収速度が速い
- タンパク質量を自由に調整できる
つまり、手軽さや満足感を重視するならプロテインバー、コスパや吸収速度を重視するならプロテインパウダーが向いていると言えます。
両方をうまく使い分けるのも一つの方法です。例えば、トレーニング後は即座にシェイクで補給し、間食や外出先での補給にはバーを活用するといった使い分けができます。
プロテインバーに関するよくある疑問
プロテインバーは太りますか？
結論から言うと、食べ方や選び方によります。
カロリー・糖質が高めのものを間食として食べすぎると、当然カロリーオーバーになり太る原因になります。しかし、カロリーや糖質が控えめに設計された製品を選び、適切なタイミングで食べれば、ダイエットの味方になってくれます。
食べるタイミングとしては、運動前後や間食として、1日1本程度を目安にするとよいでしょう。
毎日食べても大丈夫ですか？
1日1本程度であれば、食事の補助として問題なく取り入れられます。
ただし、プロテインバーはあくまで補助食品です。バランスの良い食事を基本とし、その上で足りないタンパク質をプロテインバーで補うという位置づけで考えるのがおすすめです。
プロテインバーを食べるベストなタイミングは？
目的によって変わりますが、以下のようなタイミングがおすすめです。
- 運動後（30分〜1時間以内）：筋肉の修復・成長をサポート
- 間食（午前10時や午後3時ごろ）：次の食事までの腹持ちをよくする
- 朝食がわり：忙しい朝でも手軽に栄養補給
自分の生活リズムや目的に合わせて、取り入れやすいタイミングを選びましょう。
まとめ：自分の目的に合ったプロテインバーを選ぼう
プロテインバーは、手軽にタンパク質を補給できる便利な栄養補助食品です。しかし、製品によってタンパク質量、カロリー、糖質、脂質、そして味わいも大きく異なります。
大切なのは、自分の目的を明確にして、それに合った製品を選ぶことです。
- 本格的な筋トレ・ボディメイクなら、高タンパク・低糖質のSIXPACKがおすすめ
- バランスの良い栄養補給なら、豊富なラインアップのinバープロテイン
- 手軽なおやつ感覚なら、1本満足バープロテイン
- 甘いものが苦手なら、ささみ系のプロフィット
いずれの製品も、価格や仕様は変更される場合があります。購入前に公式情報やパッケージ表示を確認することをおすすめします。
また、プロテインバーはあくまで補助食品。バランスの良い食事と適度な運動を基本に、自分に合った一本を見つけて、上手に活用してみてください。
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