トレーニング後の栄養補給や、ダイエット中の間食としてプロテインバーを選ぶなら、タンパク質だけじゃなく「鉄分」までこだわりたいですよね。
「最近なんだか疲れやすい」
「階段をのぼるだけで息が上がる」
そんな悩み、もしかすると鉄分不足が原因かもしれません。
実は僕も以前、ランニングを始めたばかりの頃に理由もなく疲れやすくなって、調べてみたら鉄分が足りていなかったんです。そこからプロテインバーを賢く使うようになりました。
今回は、鉄分がしっかり摂れるプロテインバーを厳選してご紹介します。選び方のコツから、より効果的に鉄を吸収させる食べ合わせの裏技まで、まるっとお伝えしますね。
なぜプロテインバーで鉄分を摂るのがいいの？
「鉄分ならサプリでよくない？」
そう思う方もいるでしょう。でも、プロテインバーで鉄分を摂るのには、ちゃんと理由があるんです。
まず、サプリと違ってお菓子感覚で続けやすい。粉や錠剤を水で流し込む手間もありません。バッグにポンと入れておけば、ジム帰りや仕事の合間にサッと食べられます。
さらに大事なのが、運動をする人ほど鉄分が必要になるという点です。
走ったり跳んだりするスポーツでは、足の裏への衝撃で赤血球が壊れやすくなります。これがいわゆる「ランナー貧血」の正体。プロテインだけ補給していても、鉄分が足りなければスタミナは戻ってきません。
特に女性は月経もあるので、鉄の推奨量は1日10.5mgと高め。普段の食事だけではなかなか届かない数値です。
タンパク質と鉄分を同時にチャージできるプロテインバーは、まさに理にかなった選択なんですよ。
鉄分入りプロテインバーおすすめ5選
ここからは、実際に鉄分がしっかり入っているプロテインバーを厳選してご紹介します。コンビニやドラッグストアで手に入るものばかりなので、今日から試せますよ。
1. 1本満足バー プロテイン 鉄分・葉酸
鉄分を本気で摂りたいなら、まずはこれ。
1本で鉄分が10.0mgも入っています。成人女性の1日の推奨量をほぼクリアできるレベルです。タンパク質も15gとしっかり。
しかも、鉄の吸収を助けるビタミンCや葉酸、ビタミンB群までまとめて配合されています。鉄だけドカンと入れても吸収されなければ意味がない、という考え方がきちんと反映された設計です。
チョコレート味で、鉄独特の金属っぽさはまったく感じません。しっとりしていて食べやすいので、初めての鉄分プロテインバーにぴったりですよ。
2. inバー プロテイン ベイクドチョコ
森永製菓が出しているこちらは、ウェルネス栄養食という位置づけ。
鉄分は1本あたり2.8mgと標準的ですが、カルシウム230mgや食物繊維も一緒に摂れるのがポイントです。骨の健康も気になる方、お通じを整えたい方に向いています。
クッキーのようなサクサク食感で、まさに「お菓子感覚」。小腹が空いたときの間食をスナック菓子からこっちに変えるだけで、グッと栄養バランスが良くなります。タンパク質は10.1g。軽めの補給に向いていますね。
3. Hitoe プロテインバー
糖質が気になる方に試してほしいのが、グリコのHitoeプロテインバー。
鉄分2.4mg、タンパク質10gで、糖質は10g以下。大豆パフが入っていて、ふわっと軽い食感なのに満足感はちゃんとあります。β-カロテンや食物繊維も配合されていて、美容面もカバーしたい女性にうれしい設計です。
個人的には、チョコレート味が重たいと感じる日でもパクッと食べられるところが気に入っています。
4. FIXIT プロテインバー
タンパク質をしっかり20g摂りつつ、鉄分もプラスしたい。そんな男性トレーニーに支持されているのがドームのFIXITプロテインバーです。
鉄分は2.3mg〜とサポート的な量ですが、ホエイとソイのダブルプロテインでアミノ酸バランスも良好。コンビニで手に入る手軽さもポイントです。
ガッツリ鍛えたあとの栄養補給に、タンパク質だけじゃなく鉄分も一緒にチャージできるのは賢い選択です。
5. ザバス for Woman プロテインバー
明治のザバスは、女性アスリートに向けて総合的に栄養設計されたプロテインバー。
鉄分は1.0〜1.2mgと控えめですが、8種類のビタミンやカルシウムがバランスよく入っています。鉄分単体の量だけにとらわれず、体全体のコンディションを整えたい方におすすめです。
味のバリエーションが豊富で飽きないので、毎日続ける習慣づくりにぴったりですよ。
鉄分の吸収率をグッと上げる「食べ合わせ」のコツ
実は、プロテインバーに入っている鉄分にはちょっとした弱点があります。
それは「非ヘム鉄」というタイプであること。植物性や合成の鉄で、肉や魚に含まれる「ヘム鉄」に比べて吸収率が低いんです。せっかく鉄分10mg入っていても、体に全部使われるわけではありません。
でも、安心してください。ちょっとした工夫で吸収率はグンと上がります。
一番手軽なのが、ビタミンCと一緒に摂ること。
具体的には、プロテインバーを食べるときにオレンジジュースを一口飲んだり、キウイを一緒に食べたりするだけ。先ほど紹介した1本満足バー プロテイン 鉄分・葉酸には、最初からビタミンCが配合されているのでよく考えられていますよね。
逆に注意したいのが、食後のコーヒーや緑茶。
タンニンが鉄の吸収を邪魔してしまいます。プロテインバーをおやつに食べた直後の一杯は、せめて30分くらい空けるのがベターです。「ちょっと待つだけ」なので、ぜひ覚えておいてください。
あなたに合う鉄分プロテインバーの選び方
ここまで読んで、「結局どれがいいの？」となった方へ。目的別にサクッと選べるよう整理しますね。
鉄分をガッツリ補給したいなら
→ 1本満足バー プロテイン 鉄分・葉酸
1本で10mgは圧倒的。貧血気味の方、ランナー、月経量が多い方に。
間食の質を上げたいなら
→ inバー プロテイン ベイクドチョコ
カルシウムや食物繊維もプラスされて、普段のおやつを置き換えるのに最適。
糖質制限中なら
→ Hitoe プロテインバー
低糖質で美容成分も入っていて、ボディメイク中の女性に。
トレーニング後のリカバリー重視なら
→ FIXIT プロテインバー
タンパク質20g＋鉄分。筋肉と血液の両方をケアしたい男性に。
毎日続けるなら
→ ザバス for Woman プロテインバー
味の種類が多くて飽きない。トータルバランスでコンディションを整えたい方に。
まとめ：プロテインバーで賢く鉄分チャージしよう
疲れやすさやスタミナ不足の裏には、鉄分不足が隠れているかもしれません。
プロテインバーなら、タンパク質と一緒に鉄分を手軽に補給できます。しかも、今回紹介したものはどれも美味しく工夫されていて、鉄独特のクセはほとんど感じません。
「なんとなくダルい」が続いているなら、いつものプロテインバーを鉄分入りのものに変えてみる。それだけで、体の軽さが変わってくるはずです。
自分の目的やライフスタイルに合った1本を見つけて、元気に動ける体を手に入れてくださいね。
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