こんにちは。「そろそろ運動でも始めようかな」と思って、手軽に買える100均のダンベルを探している方、多いんじゃないでしょうか。
特にセリアはおしゃれなアイテムが多いから、ダンベルも置いてあるなら欲しいですよね。でも実際のところ、店頭で見かけた人もいれば「なかった」という人もいて、情報がバラバラで迷いますよね。
そこで今回は、セリアのダンベル事情をリアルにお伝えしながら、見つからなかった時の代用品や効果的な使い方まで、まるっと解説していきます。
セリアのダンベルは「ある」けど「ない」？その真相
ネットの口コミを見ると「セリアにダンベル売ってたよ！」という報告と「全然見つからなかった」という声が入り混じっています。これ、実はどちらも間違いじゃないんです。
セリアで確認されている主なダンベルは、次の2タイプです。
- 500gから1kgの軽量固定式ダンベル。カラフルなプラスチック製で、見た目がかわいくてインテリアに馴染むデザイン
- 水を入れて重さを調整できるウォーターダンベル。使わない時は水を抜いてコンパクトに収納できるのが便利
どちらも110円（税込）で買えるので、価格のハードルはかなり低いです。ただ、これらの商品は全店舗に常時置いてあるわけではなく、入荷のタイミングや店舗の規模によって在庫にばらつきがあります。あったりなかったりするのはこのためです。
確実に手に入れたいなら、複数店舗を回ってみるか、店員さんに入荷予定を聞いてみるといいですよ。
セリアのダンベルはどんな人に向いてる？
この軽さ、本格的に鍛えたい人には物足りなく感じるかもしれません。でも、使い方次第で十分効果は出せます。特にこんな人にはぴったりです。
まず、運動不足が気になるけど「ジムはハードルが高いな」と感じている初心者の方。いきなり重いものを持つより、軽い負荷から始めたほうがフォームも身につきやすいし、ケガの心配も少ないです。
それから、二の腕や肩まわりをすっきりさせたい女性の方。重すぎるダンベルだと筋肉がゴツくなりそうで不安、という声も聞きますが、500gから1kgならそうした心配もなく、しなやかなボディラインを目指せます。
あとは、出張先や旅行先でもトレーニングを続けたい方。ウォーターダンベルなら水を抜いてしまえばスーツケースの隙間にも入るので、荷物になりません。
セリアにダンベルがなかったら？家にあるアレで代用できる
さて、実際にお店に行ってみたけどダンベルが見つからなかった。でも諦めるのはまだ早いです。セリアには代わりになるアイテムがたくさんあります。
ペットボトルをダンベルにする
セリアには500ml用や1L用など、さまざまなサイズのペットボトルケースやホルダーが売られています。これに水や砂を入れて使えば、立派なダンベルに。重さも自分で調整できるので、慣れてきたら少しずつ増やしていけます。持ち手にタオルを巻いて滑り止めにすれば、さらに快適に使えます。
洗剤や柔軟剤のボトルをそのまま使う
中身が入った洗剤ボトルも、ダンベルの代わりになります。取っ手がついているタイプならそのままダンベルのように持てるので便利です。ただ、使っているうちに中身が減ると重さが変わってしまうので、中身が少なくなったら別のボトルに切り替えるか、水を入れて重さを調整した空きボトルを用意しておくといいです。
ガラス瓶や缶詰でミニダンベル
セリアで売っているおしゃれなガラス瓶に小豆やビーズを詰めて、ミニダンベルを作っている人もいます。缶詰も手のひらサイズの重りになって、手首のトレーニングやストレッチに使えます。
100均の軽いダンベルでも効果を出すコツ
「こんなに軽くて本当に効くの？」と思いますよね。実は、軽いダンベルでもやり方ひとつでしっかり筋肉に効かせられます。ポイントは「ゆっくり動かす」こと。これをスロートレーニングと言います。
例えばダンベルカールなら、肘を曲げるのに3秒、戻すのに3秒かけるイメージです。こうすると軽い負荷でも筋肉にずっと力が入っている時間が長くなり、重いダンベルを持ち上げるのとは違った刺激が得られます。
具体的な目安は、10回繰り返したあたりで「もうきつい」と感じるくらいのスピードです。回数をこなそうと急いで動かすよりも、じっくり効かせるほうが効果的。フォームが崩れない範囲で、最後の1回まで丁寧にやりましょう。
セリアのダンベルを使うときの注意点
注意したいのが、これらのダンベルはプラスチック製だということ。落とすと割れたり、ヒビが入ったりすることがあります。運動中は周りに物がないスペースを確保し、落とさないように気をつけましょう。
ウォーターダンベルは、キャップがしっかり閉まっているか使う前に毎回確認を。水漏れすると床が濡れて滑ったり、家具を傷めたりするので、風呂場で使うのもおすすめです。
汗で手が滑るのも危ないので、滑り止めテープを巻いたり、手袋をつけたりするなどの工夫もしておくと安心です。
他の100均にもダンベルはあるの？簡単に比較
セリア以外の選択肢も知っておくと、探すときの参考になります。
ダイソーでは、セリアと同じく500gから1kgの軽量ダンベルのほか、1.5kgのダンベルや重りを調節できるプレート式ダンベルも見かけることがあります。筋トレグッズの品揃えは、100均の中でも比較的豊富なほうです。
キャンドゥでは、トレーニングチューブなどダンベル以外の筋トレグッズが充実しています。ダンベル本体がなくても、チューブを使って負荷をかけるエクササイズを取り入れる手もあります。
ただ、いずれも店舗や時期によって在庫は変わるので、セリアと同じく「あればラッキー」くらいの気持ちで探しに行くのがおすすめです。
セリアのダンベル、結局買い？こんな人は迷わずゲットして
情報をいろいろ見てきましたが、結局のところセリアのダンベルはこんな人におすすめできます。
「自重トレーニングだけだと物足りないけど、高いダンベルを買うのはまだ勇気がいる」
「二の腕シェイプや肩こり解消が目的で、とにかく気軽に始めたい」
こういう方なら、110円という価格は最高のメリットです。もちろん本格的にバルクアップしたい人は、素直に重さのあるダンベルを選んだほうが近道。でも、運動習慣をつけるきっかけには十分すぎるアイテムです。
ちなみに、どうしても実物が見つからないという方は、セリアのネットショップをチェックしてみるのもひとつの手です。取り扱いがあるかどうか、一度のぞいてみてください。
まずは軽い負荷からコツコツ続けること。それが理想の体に近づく、いちばんの近道ですからね。
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