ダンベル

腕を太くしたい、たくましい二の腕を作りたい。そう思ったとき、多くの人がまず思い浮かべるのは力こぶの上腕二頭筋かもしれません。でも、ちょっと待ってください。実は腕の筋肉の約3分の2を占めているのは、肘を伸ばすときに使う上腕三頭筋なんです。ここ...

「胸の日？それとも背中の日？」ジムでダンベルプルオーバーを始めようとすると、誰もが一度はこの疑問にぶつかりますよね。大胸筋に効かせたい人、広背筋を狙いたい人、そして「なんとなく効きそうだから」と見よう見まねでやっている人。実はこの種目、やり...

「背中を変えたい」「広背筋にもっと効かせたい」「家でもできる引き種目を探してる」そんな思いでダンベルローイングを調べ始めたあなた、目の付け所がとてもいいですよ。この種目は、マシンには出せない自由な軌道で、背中全体を立体的に仕上げられる最高の...

「胸トレの日にたまにやるけど、正直効いてるのかよくわからない」「肩が痛くなりそうで、フォームに自信が持てない」そんな声をよく聞きます。ダンベルプルオーバーって、ベンチプレスやダンベルフライに比べると、なんだか影の薄い種目ですよね。でも実は、...

自宅で本格的な筋トレを始めようと思ったとき、多くの人が最初に悩むのが「ダンベルプレスベンチ」選びです。「どれを選べばいいかわからない…」「フラットとインクライン、結局どっちが正解なの？」「場所を取らないコンパクトなものが欲しいけど、安定性も...

「胸板を厚くしたい」「自宅で効率的に上半身を鍛えたい」と思って、ダンベルベンチプレスを始めてみたものの、こんな悩みはありませんか？「なんだか腕や肩ばかり疲れて、胸に効いてる気がしない…」「フォームがこれで合ってるのか、いまいち自信がない」「...

こんにちは。トレーニングに励む皆さん、こんな悩みはありませんか？「胸と背中、別々に鍛えると時間がかかる」「どうせなら効率よく上半身を仕上げたい」。もしそうなら、今回紹介する「ダンベルプルオーバー」は、あなたのトレーニングの考え方を変えてくれ...

自宅で胸板を厚くしたい。鏡の前で、もう少しメリハリのある上半身だったらな、と思ったことはありませんか。ジムに行く時間はないけれど、ダンベルだけで効率よく胸の筋肉を鍛えたい。この記事は、そんなあなたのための完全ガイドです。「なんとなくダンベル...

はじめに鏡の前で力こぶを作って、「よし、いい感じ」と思った次の瞬間。腕を横から見て、なんだか頼りないプルプルした振り袖部分に気づいてガッカリしたこと、ありませんか？実はそれ、腕の筋肉の約7割を占める「三頭筋」が育っていないサインなんです。あ...

自重スクワットに物足りなさを感じ始めたあなた。もしかして、こんな悩みを抱えていませんか？「もっとヒップアップしたいのに、なかなか効いてる感じがしない」「下半身を本格的に鍛えたいけど、何キロのダンベルを選べばいいかわからない」「間違ったフォー...